Cze Wlasnie zaczalem cykl drugi i mam takie pytanko co do treningu klatki: To jest poczatek rozkladu cwiczen na poniedzialek, czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na plaskiej ... i mysle sobie ze moze lepiej by bylo robic sztangielki na plaskiej a sztange na skosie bo w sumie [...]
witam. mam problem ostatnio głownie przy cwiczeniu klatki, coraz mniej czuje klate podczas treningu moze jakies delikatne napompowanie tylko a na drugi dzien (dawniej były zakwasy na maksa) teraz jak cos czuje to moze tylko jak napne klate;/ nie wiem czy to przetrenowanie czy co trening staram sie dosc czesto zmieniac ostatnio przerwe miałem w [...]
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening . A nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]
robie trening na mase i mam takie cwiczenia na klateczke: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg czy myslicie ze to dobry pomysl? i [...]
Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]
[...] podniesc reki ale po jednym dniu juz byl do wytrzymania.Przez 2 nastepne tygodnie nie cwiczylem wogole klatki i barkow i bol delikatnie ustepowal ale nadal uniemozliwial trening.Uznalem ze odpoczne tydzien od silki i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli przy zmianie biegow w aucie i wiekszosci normalnych czynnosci.Moje pytanie:jak dluga [...]
[...] mi coś takiego, ma to sens? 1) przysiad 4x8 wyciskanie skok 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 wymachy hantlą 2x15 skakanka 2) martwy ciąg 4x8 wyciskanie z klatki stojąc 3x8 wiosłowanei sztangą 3x8 unoszenie nóg w zwisie 2x15 skakanka Powiedział jeszcze, że IZOLOWANY trening kulturystyczny może sprawić, że bede wolniejszy. Co to znaczy? Mam 17 lat.
[...] w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo dodajac skos glowa w dol do poniedzialku , a trening rozlozyc na 3 dni w celu uzyskania lepszej regenreacji , czy zostawic tak jak jest ? Preosze o [...]
[...] jest większy niż "cycki", wiem kolkwialnie to dziwnie rbzmi, ale nie umiem tego inaczej nazwać. Mam 190cm wzrostu i ważę 69kg, trenuję obecnie 1 raz w tygodniu, następny trening niestety dopiero po nowym roku, ale robię abs co 2 dni (abs w 8minut) i chcę was się poradzić, jakie białko zakupić takj, aby mi tylko troszke górna część klatki, [...]
[...] klatki piersiowej. W tym celu skorzystalem z planu Michaila http://www.sfd.pl/temat17478/ chce go polaczyc z planem masowym TOMOTa http://www.sfd.pl/temat246194/ poniewaz trening Michaila zaklda cwiczenia klaty 2 razy w tyg podstawie ja do planu TOMOTa. cwiczenia na pozostale grupy miesniowe beda sie zamykaly w ok 12-8 moze nawet 6 [...]
[...] się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy zaczynać od poziomu B czy C? Niby [...]
Witam chciałbym sie zapytać o trening na rzezbe odrazu mowie nigdy nie ćwiczylem na rzezbe dlatego potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu aktualnie zakupilem spalacz cleanbuxerin teraz potrzebuje tylko treningu. Staż treningowy 1,5 roku - wiem zarabalem ze caly czas masowka.. Najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu bicepsow i klatki . Dodatkowo [...]
Trenuję 3x w tygodni Poniedziałek - plecy, barki, biceps Wtorek - klatka, triceps, przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę [...]
[...] rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko mam na niej zakwasy..trening w poniedzialek jak i czwartek jest na duzych ciezarach lecz zamieniam sztange na hantle.. dodam jeszcze ze jestem na cyklu horse power Zmieniony przez - roberto_83 w [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie [...]
[...] ... jakies 5 miechow temu zaczelem cwiczyc brzuch ... i klate ... o ile efekt klatki jest widoczny o tyle z brzuchem jak bylo tak jest ... mialem decie i mam ja nadal ... trening wygladal tak ze robielm brzuszki, spinki ile wlezie bez diety ( z dieta efekt pewnie by byl duzo lepszy ale nawet bez powinno COS widac a tu nic ) i sie pytam czy ta [...]
[...] ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. Dodam że wcześniej zaniedbywałem te partie i chce je nadrobic bo zaczyna to źle wyglądać. Z góry dzieki. A jeszcze może mi ktoś napisac jakiś fajny trening taki żeby byl zmienny co tydzien czy dwa.
Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]
Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
